06 41 86 75 01 oda@rewildyourself.nl
5 minuten in de natuur geven al een boost aan je stemming en zelfvertrouwen

5 minuten in de natuur geven al een boost aan je stemming en zelfvertrouwen

Ben je vermoeid, te druk en heb je de neiging negatief over jezelf te denken? Dan is er goed nieuws. Slechts vijf minuten bewegen in een park, een bos of andere groene ruimte, verbetert onmiddellijk je stemming en gevoel van eigenwaarde.

In een meta-analyse, een onderzoek onder tien Engelse onderzoeken naar het effect van bewegen in een natuurlijke omgeving op stemming en mentale gezondheid, analyseerden onderzoekers verschillende activiteiten: fietsen, wandelen, tuinieren, vissen, varen, paardrijden en werken in een moestuin.

De belangrijkste bevindingen:

  • De grootste verandering in stemming en zelfvertrouwen zagen de onderzoeker al na vijf minuten bewegen in de groene natuur.
  • De grootste positieve veranderingen in gezondheid vonden ze bij jongeren en mensen met een psychische aandoening.
  • Alle natuurlijke omgevingen geven een boost aan het welzijn, maar groene gebieden met water voegen nog iets extra’s toe.
  • Of je nu zwaar of licht traint, op alle niveaus neemt het gevoel van eigenwaarde en stemming toe.

Meta-analyses worden beschouwd als de zorgvuldigste vorm van wetenschappelijk onderzoek, omdat ze de resultaten van eerder uitgevoerde onderzoeken samenbrengen en kritisch doorlichten. De resultaten zijn dus niet eenmalig of toevallig, maar wijzen op een reëel patroon.

Sport en bewegingswetenschapper Jo Barton van de Universiteit van Essex pleit ervoor om meer groene oefeningen aan de gezondheidszorg toe te voegen. ‘We weten uit de literatuur dat positieve korte termijneffecten beschermend werken bij lange termijnresultaten.’

Loop je vandaag vast op je werk? Geef jezelf meteen een groene oppepper van 5 minuten in de natuur.

Bron: Jo Barton, Jules Pretty. What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? A Multi-Study AnalysisEnvironmental Science & Technology, 2010: 100325142930094

Wil je meer informatie? Stuur me een mailtje, dan neem ik persoonlijk contact met je op.
Oda@rewildyourself.nl

Wie is de kapitein deel 2

Wie is de kapitein deel 2

In rustig vaarwater peddelen we in harmonie over de rivier. Ik zit in een kajak met mijn zoon, die ik tot kapitein heb gebombardeerd en mijn dochter van negen. (Lees Wie is de kapitein, deel 1). Bij de volgende bocht verschijnen plotseling de enorme steunberen van de Pont du Gard. Tientallen kajaks varen er naar toe. Als we onder het Romeinse aquaduct door zijn gevaren komen we weer in een stroomversnelling terecht. Het smaragdgroene water verandert in een witte bruisende stroom. Voor ons zien we twee kajaks tegen de rotsen slaan. Het water klinkt nu oorverdovend.
‘Kijk waar de andere kajaks door de stroomversnelling varen. Hou links aan,’ roept mijn dochter.
Het water stroomt steeds sneller.

‘Alleen bijsturen, verder niets doen,’ zegt ze. De stroomversnelling komt heel dichtbij. We moeten er doorheen, er zijn geen uitwijkmogelijkheden.
‘Bemoei je er niet mee,’ zegt haar broer. ‘We gaan rechts erlangs.’
‘Nee, zo moet het niet,’ roept ze.
Het massieve grijze rotsblok komt steeds dichterbij. We varen er in een noodvaart tegenaan. Beduusd blijf ik even heel stil zitten. Even later knalt een groene kajak tegen onze boot aan.
‘Entschuldigung.’

Mijn dochter stapt uit de kajak, zet haar handen in haar zij en gaat te keer tegen het Duitse echtpaar.
‘Rustig maar meisje, er is niks aan de hand,’ zegt de vriendelijke bebaarde man in zijn beste Nederlands.
‘Niks aan de hand,’ schreeuwt ze. ‘Jullie varen tegen onze boot aan.’
Ik kijk het echtpaar verontschuldigend aan. Ze keren hun kajak en varen er snel vandoor.

‘Nu ga ik op het achterste bankje zitten,’ zegt ze eisend. Ze trekt aan haar broers arm, maar die wil zijn rol niet zo maar opgeven.
‘Je moest er links langs, dat zei ik toch,’ zegt ze. ‘Kijk dan hoe die andere kajaks gaan.’ En alweer moeten we toegeven dat ze gelijk heeft.
Zuchtend staat hij op en schuift een plekje door. Haar navigatievaardigheden dwingen respect af.

Uit antropologisch onderzoek naar jager-verzamelaar-samenlevingen blijkt dat beslissingen over de hele stam vrijwel altijd op basis van consensus werden gemaakt. Onze eigen natuurlijke context als mens is de savanne van Afrika.

 

Een groep oermensen die op mammoets ging jagen had hoogstwaarschijnlijk een leider. Jacht op groot wild vergt meer samenwerking, dan is het goed dat iemand de leiding neemt. Maar wanneer de oermensen later bij het kampvuur zitten te eten is dit leiderschap niet meer relevant. Leiderschap werd toegekend op basis van vaardigheden en context. Een effectief leider coördineert en faciliteert, en deelt zeker geen bevelen uit. 

 Hoe herken je natuurlijk leiderschap? Zet een paar mensen in een groepje bij elkaar en geef ze een taak. Binnen vijf minuten is duidelijk wie de leider is. Als het goed is, degene met de meeste vaardigheden voor die taak. Leiderschap is van nature een sociale functie en dient de groep. 

oda@rewildyourself.nl